Sei que a maioria das pessoas não gostam de musculação, e com atletas não é diferente, mas trabalhando de forma correta e buscando objetivos, e claro vendo os resultados, a musculação acaba se tornando bem divertida.
Então siga essas leis do treinamento de força para evitar lesões e buscar seus resultados de forma saudável.
As 5 Leis Basicas do Treinamento de Força.
1- Desenvolva a Flexibilidade Articular.
A
maioria dos exercícios de força usa toda a gama de movimentos das
principais articulações, uma boa flexibilidade evita tensão e dor nas
articulações.
2-Desenvolva a Capacidade dos Tendões de Suportar Tensão.
Os
tendões e ligamentos se fortalecem durante a adaptaçãoanatomica, sem
uma adaptação anatomica apropriada o treinamento vigoroso de força pode
causar lesões. O treinamento dos tendões e ligamentos resulta em aumento
do seu diâmetro, otimizando sua capacidade para suportar tensão e
desgaste.
3- Desenvolva a Força nos Músculos do Tronco
A
força dos braços e pernas é proporcional a do tronco. Um tronco
fracamente desenvolvido é um apoio fraco para menbros que precisam
realizar um trabalho árduo. Muitas pessoas se queixam de problemas na
região lombar, mas ainda assim fazem pouco no sentido de corrigi-los. A
melhor proteção contra esses problemas é o desenvolvimento dos músculos
das costas e do abdômen.
4- Desenvolva os Músculos Estabilizadores.
Músculos
estabilizadores mal desenvolvidos podem prejudicar a atividade dos
músculos principais. Quando sob estresse crônico os estabilizadores
entram em espasmos, restringindo os motores primários e diminuindo o
rendimento atlético. Os músculos motores primários funcionam mais
eficientemente com os músculos estabilizadores ou fixadores bem
desenvolvidos. Os músculos estabilizadores contraen-se, sobretudo
isométricamente, para imobilizar um menbro de modo que outra parte do
corpo possa agir.
Infelizmente poucos treinadores dão se ao trabalho de fortalecer os músculos estabilizadores.
5- Treine os Movimentos, Não os Músculos Isoladamente.
De
acordo com o príncipio da especificidade, a posição do corpo e os
ângulos dos menbros devem assemelhar-se aqueles das habilidades
específicas. Quando os atletas treinam um movimento, os músculos são
integrados e reforçados para executar a ação com maior força. Portanto
os atletas não devem recorrer apenas ao treinamento com pesos, mas devem
ampliar suas rotinas de treinamento incorporando medicineballs, cordas
de borracha, pesos e equipamentos pliométricos. Os exercícios realizados
com esses instrumentos permitem que os atletas iniciem-se nas
habilidades com mais facilidade.
Treinador Leo Bianchi.
Treinador Leo Bianchi.
Fonte: A periodização no Treinamento Esportivo, Tudor O. Bompa.
